Mindfulness: Programa de 8 semanas

Elige reducir la velocidad en un mundo frenético. Tu mayor avance es detenerte.

EDICIONES

Lunes de 16:30 a 18:30 del 27 de enero al 17 de Marzo

DURACIÓN

16 horas

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GRUPOS

Máximo 10 participantes

PRECIO

240 €

Este programa está diseñado para ayudarte a desarrollar recursos que te permitirán enfrentarte de manera efectiva a los desafíos y estresores que surgen en tu vida.

Hay varias formas de cuidar tu mundo mental, pero todas necesitan un buen uso de la atención. Cuando no se entrena, la atención suele estar muy dispersa y habituada a rumiar preocupaciones y quejas. Para poder dirigirla donde  necesitas, tendrás que entrenarla. Necesitas crear un hábito para crear una nueva arquitectura cerebral

Este programa dura 8 semanas porque multitud de estudios avalan que la atención puede ser entrenada en ocho semanas. La atención plena, te ayudará a familiarizarte con tu mente aportándote una mayor sensación de tranquilidad y bienestar.

Este curso es ideal para ti si quieres:

  • Disminuir el estrés, la ansiedad o el dolor crónico
  • Reducir la rumiación mental
  • Aumentar tus niveles de concentración
  • Entender el funcionamiento de la mente humana
  • Disfrutar de las pequeñas cosas
  • Mejorar tu equilibrio emocional
  • Mejorar tus relaciones personales

Contenidos del programa

Semana 1: Introducción al Mindfulness

  • ¿Qué es el mindfulness?
  • Orígenes e historia del mindfulness.
  • Beneficios de la práctica del mindfulness.
  • Introducción a la meditación de escaneo corporal.
  • Práctica guiada: Escaneo corporal.

Semana 2: El papel de la motivación en el Mindfulness

  • La conexión contigo y con los demás
  • Escucha activa
  • Introducción a las prácticas formales e informales
  • Práctica guiada: Fundamentos posturales

Semana 3: Mindfulness y meditación

  • La importancia de la atención a la respiración en el mindfulness.
  • Técnicas de respiración para la práctica del mindfulness.
  • Práctica guiada: pasos para estabilizar la atención.

Semana 4: Mindfulness y Equilibrio emocional

  • Evolución del cerebro humano
  • Bucles entre el cerebro antiguo y nuevo
  • Práctica guiada: Meditación de atención a la respiración.

Semana 5: Mindfulness y Emociones

  • Entendiendo nuestras emociones a través del mindfulness.
  • Aprendiendo la diferencia entre responder y reaccionar ante nuestras emociones
  • Práctica guiada: Acompañamiento compasivo ante las dificultades.

Semana 6: Mindfulness y Pensamientos

  • Cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamiento.
  • Técnicas para observar los pensamientos sin juzgar.
  • Práctica guiada: Meditación de la mente en su estado natural

Semana 7: Mindfulness y Sensaciones

  • Familiarizarte con el apego y la aversión
  • Aprender estrategias para soltar apegos y aversiones
  • Práctica guiada: Meditación de atención a las sensaciones

Semana 8 : Revisión, Reflexión e integración del Mindfulness en la Vida Diaria

  • Repaso de las habilidades aprendidas.
  • Reflexión sobre el progreso y los desafíos.
  • Desarrollo de un plan personal de mindfulness: Aplicación de las habilidades de mindfulness en la vida diaria y en la práctica meditativa.
  • Meditación guiada: Meditación de calma

Este programa está diseñado para ser flexible y se puede adaptar a las necesidades de cada individuo o grupo.

Para obtener todos los beneficios del programa se requiere un compromiso de práctica de 25 minutos al día. Practicando con regularidad observaras grandes cambios. Gradualmente reconocerás los procesos internos que originan y alimentan tu malestar, así como las habilidades internas para vivir con mayor calma y armonía .

Con tu compromiso, este programa puede ayudarte a:

  • TU SALUD MENTAL
    • Reducción de síntomas de malestar: Alcanzarás mayor tranquilidad y equilibrio, sintiendo que la inquietud ó la tristeza son menos frecuentes e intensas.
    • Reducción del distrés (estrés nocivo) y ansiedad: Podrás reaccionar ante situaciones estresantes de manera más calmada y equilibrada
  • TU CALIDAD DE VIDA
    • Mayor presencia: Descubrirás el placer de disfrutar plenamente de las pequeñas cosas y dejarás de preocuparte constantemente por el pasado o el futuro.
    • Mejor gestión emocional: Serás capaz de identificar y observar tus emociones sin dejarte llevar por tus impulsos inmediatos.
  • TU RELACIÓN CON LOS OTROS
    • Mejora tus relaciones personales: Tratarás a los demás con mayor comprensión y empatía, fortaleciendo los vínculos con quienes te rodean.
    • Mayor resiliencia: Los desafíos y obstáculos se convertirán en oportunidades para aprender y crecer, potenciando tu capacidad para adaptarte y superar adversidades.

En un mundo que constantemente compite por tu atención, el mindfulness puede ser tu ancla, permitiéndote discernir entre el ruido y lo que verdaderamente importa. Este programa te mostrará de manera práctica cómo desarrollar tus propias capacidades de mindfulness, amabilidad y curiosidad, conduciendo a una mayor resiliencia y bienestar.

Estructura del curso

Sesiones

8

Duración

120 minutos

Recursos

Meditaciones guiadas y lecturas recomendadas

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Comunidad

Posibilidad de mantener las prácticas en grupo

Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia este curso del curso de Herramientas de Mindfulness de 4 semanas?

Este curso dura el doble y por lo tanto además de ser una introducción al mindfulness, te va a permitir poder afianzar más tu práctica personal, tendrás más garantías de que las herramientas que aprendas se integren más en tu día a día. Si tienes la posibilidad haz el curso largo, sino el corto. Un poco de mindfulness es mejor que nada!
Este curso de 8 semanas se ha diseñado porque en los cada vez más abundantes estudios científicos, se observa que en 8 semanas de práctica continuada, el cerebro se modela.
Practicar durante 8 semanas avanzará tu control atencional, produciendo un aumento en el número de neuronas que oscilan en la frecuencia alfa y así podrás tomar posesión de tu mente y seleccionar tu realidad.

¿Cuánto tiempo debo dedicarle al curso?

La investigación ha demostrado que los beneficios de estos programas están directamente relacionados con la frecuencia con la que se practica. Tan importante es venir a las clases cómo reservar 25 minutos diarios para practicar las meditaciones guiadas que se te entregarán para practicar en casa.

¿Puedo hacer el curso si ya he practicado mindfulness?

Si, si ya has probado la meditación de mindfulness y deseas volver a una práctica más regular, puedes unirte. A veces, el simple hecho de tener apoyo y orientación puede abrir nuevas conexiones y ofrecer oportunidades de crecimiento. Sino quieres asistir al curso, otra opción es que vengas a las clases regulares

¿Cuándo será el próximo programa de iniciación al Mindfulness de 8 semanas?

De momento las fechas programadas de inicio son el 18 de octubre, el 24 de enero y el 5 de febrero. Si te interesa recibir información sobre próximas convocatorias que coincidan con tu disponibilidad horaria escríbenos y dinos cual es

¿Se puede combinar el curso de Herramientas de Mindfulness de 4 semanas antes o después del curso de iniciación al mindfulness?

Si, sin problema. Puedes hacer primero uno y luego el otro. El mindfulness es un entrenamiento que como muchos otros, es más fácil mantenerlo en grupo.

¿Además de los cursos de mindfulness tenéis grupo de práctica?

Solemos tener grupos de práctica. Escríbenos a mindfulness@calmayogastudio.com contándonos tu disposición horaria para informarte de las posibilidades

Programa de Iniciación al Mindfulness
Mindfulness: Programa de 8 semanas
240,00 
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